మహిళలు తమ రుతుక్రమ సమయంలో రకరకాల ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, నడుము నొప్పి, మూడ్ స్వింగ్స్తో పాటు చాలా మందిని ఇబ్బంది పెట్టే మరో ప్రధాన సమస్య.. గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం. ఈ రోజుల్లో కడుపులో అసౌకర్యంగా అనిపించడం, శరీరం బరువుగా ఉన్నట్లు అనిపించడం చాలా సాధారణం. పీరియడ్స్ సమయంలో శరీరంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పులే దీనికి ముఖ్య కారణం. ముఖ్యంగా ప్రొజెస్టెరాన్, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో వచ్చే మార్పులు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేస్తాయి. దీనివల్ల కడుపులో గ్యాస్ చేరి, ఉబ్బరంగా మారుతుంది. అయితే ఈ సమస్య నుండి సులభంగా ఉపశమనం పొందడానికి మన వంటగదిలోనే కొన్ని అద్భుతమైన ఇంటి చిట్కాలు ఉన్నాయి.
కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించే 4 సహజ నివారణలు..
అల్లం టీ
అజీర్ణం, గ్యాస్ సమస్యలకు అల్లం ఒక అద్భుతమైన ఔషధం. ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో పొత్తికడుపు కండరాల బిగుతును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక చిన్న అల్లం ముక్కను దంచి నీటిలో బాగా మరిగించాలి. ఈ నీటిని గోరువెచ్చగా టీ లాగా తాగడం వల్ల కడుపులో పేరుకుపోయిన గ్యాస్ త్వరగా బయటకు వెళ్తుంది.
జీలకర్ర లేదా సోంపు నీరు
సోంపు, జీలకర్రలో ఉండే కండరాల సంకోచాన్ని తగ్గించే గుణాలు పేగులలోని కండరాలను సడలిస్తాయి. ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక చెంచా జీలకర్ర లేదా సోంపు వేసి మరిగించండి. దానిని వడకట్టి, గోరువెచ్చగా తాగితే కడుపుకు తక్షణ చల్లదనం, ఉపశమనం లభిస్తుంది.
మెంతుల పొడి
గ్యాస్ సమస్యల నుండి త్వరగా ఉపశమనం పొందడానికి మెంతులు చాలా బాగా పనిచేస్తాయి. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో చిటికెడు మెంతుల పొడిని వేసి, బాగా కలిపి తాగాలి. ఇలా చేసిన కొన్ని నిమిషాల్లోనే కడుపులో అసౌకర్యం తగ్గుతుంది.
పుదీనా టీ
పుదీనా ఆకులలో ఉండే మెంథాల్ జీర్ణ వ్యవస్థకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. రుతుస్రావం సమయంలో కొన్ని పుదీనా ఆకులను వేసి మరిగించిన నీటిని తాగే అలవాటు చేసుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, పుదీనా ఆకులతో బ్లాక్ టీ తాగడం కూడా చర్మ ఆరోగ్యానికి, జీర్ణక్రియకు మంచిది.
పీరియడ్స్ సమయంలో గ్యాస్ రాకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు..
ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించండి: ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుదల చేస్తుంది. దీనివల్ల కడుపు ఉబ్బరం పెరుగుతుంది. కాబట్టి ఈ రోజుల్లో ప్యాక్ చేసిన ఫుడ్స్, చిప్స్, ఊరగాయలకు దూరంగా ఉండండి.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురైనప్పుడు, అది ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దీనివల్ల ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. కాబట్టి రోజుకు 2-3 లీటర్ల నీరు తప్పకుండా తాగాలి.
చిన్నపాటి నడక: ఈ సమయంలో భారీ వ్యాయామాలు చేయకపోయినా.. ఇంట్లో లేదా పెరట్లో 10-15 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల గ్యాస్ నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
కాఫీకి దూరంగా ఉండండి: కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు కడుపులో ఆసిడిటీని, గ్యాస్ను మరింత పెంచే అవకాశం ఉంది.
పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే కడుపు ఉబ్బరం అనేది తాత్కాలికమైనదే అయినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న జాగ్రత్తలు, చిట్కాలు ఆ రోజుల్లో మీకు ఎంతో సౌకర్యాన్ని అందిస్తాయి. ఒకవేళ సమస్య మరీ తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.