ప్రతి ఒక్క వ్యక్తికి జీవితంలో కొన్ని సందర్భాల్లో అన్ని ఉన్నా బోర్ కొడుతుంది. ఉరుకుల పరుగుల జీవితం, పని ఒత్తిడి, కుటుంబ, సంబంధాల బాధ్యతలు, అలాగే భవిష్యత్తు గురించిన మితిమీరిన ఆందోళనలు మనల్ని మానసికంగా, శారీరకంగా తీవ్ర అలసటకు గురిచేస్తుంటాయి. మానసిక నిపుణుల అభిప్రాయాల ప్రకారం, మనల్ని మనం ప్రేమించుకోవడం , మన మానసిక స్థితికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చుకోవడం స్వార్థం ఎంతమాత్రం కాదు, అది మన కనీస బాధ్యత. చిన్న మార్పులతోనే జీవితాన్ని ఎంత అందంగా మార్చుకోవచ్చో ఇప్పుడు చూద్దాం.
1. ప్రత్యేకంగా సమయం కేటాయించుకోండి
రోజువారీ పనుల హడావిడిలో ప్రతి ఒక్కరూ ఇతరుల అవసరాలను తీర్చడంలో బిజీగా ఉంటూ, తమను తాము పూర్తిగా నిర్లక్ష్యం చేసుకుంటారు. కాబట్టి రోజువారీ 24 గంటల దినచర్యలో కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు కేవలం మీ కోసం మాత్రమే సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. ఈ ప్రశాంతమైన సమయంలో మీకు నచ్చిన మంచి పుస్తకం చదవడం, ఇష్టమైన సంగీతం వినడం, నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని ధ్యానం చేయడం లేదా మీ పాత హాబీలను తిరిగి ప్రారంభించడం వంటివి చేయాలి. ఇది మెదడుకు అద్భుతమైన ప్రశాంతతను చేకూర్చి, రోజువారీ ఒత్తిడిని చాలా వేగంగా తగ్గిస్తుంది.
2. చిన్న చిన్న ఆనందాలను ఆస్వాదించండి
నిజమైన సంతోషం అనేది ఎప్పుడూ కేవలం పెద్ద పెద్ద విజయాలు లేదా లగ్జరీ వస్తువుల వల్లే లభించదు. ఉదయాన్నే వీచే చల్లటి స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించడం, కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి కూర్చుని నవ్వడం, మీకు ఇష్టమైన ఒక కప్పు వేడి టీని తాగడం లేదా ఆత్మీయ స్నేహితునితో మనసు విప్పి మాట్లాడటం వంటి చిన్న విషయాలే జీవితాన్ని ఎంతో అందంగా మారుస్తాయి. దీంతో పాటు ప్రతిరోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు మీరు ఆ రోజు కృతజ్ఞతతో భావించిన ఏవైనా రెండు లేదా మూడు మంచి విషయాలను ఒక డైరీలో రాసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీలో సానుకూల దృక్పథాన్ని విపరీతంగా పెంచుతుంది.
3. శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టండి
మానసిక , శారీరక ఆరోగ్యం ఎల్లప్పుడూ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి. శరీరం చురుకుగా లేకపోతే మనసు కూడా నిరాశకు లోనవుతుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు సాధారణ నడక, యోగా లేదా నచ్చిన వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి. వీటితో పాటు పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం , రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటల పాటు ఎలాంటి ఆటంకాలు లేని నాణ్యమైన నిద్రను సొంతం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీరంలో శక్తి స్థాయిలను పెంచి, మీ మానసిక ఉల్లాసానికి అద్భుతంగా తోడ్పడుతుంది.
4. సోషల్ మీడియాకు కాస్త విరామం ఇవ్వండి
ప్రస్తుత డిజిటల్ యుగంలో సోషల్ మీడియాలో ఇతరుల ఆడంబరమైన జీవితాలను, వారి ఫోటోలను నిరంతరం గమనించడం వల్ల చాలా మంది తెలియకుండానే తమ జీవితాలను వారితో పోల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది అనవసరమైన అభద్రతాభావానికి, ఒత్తిడికి , తీవ్రమైన మానసిక అసంతృప్తికి దారితీస్తుంది. అందుకే రోజులో కనీసం కొన్ని గంటల పాటైనా ఫోన్ను పూర్తిగా పక్కన పెట్టి డిజిటల్ డిటాక్స్ పాటించాలి. ఆ ఖాళీ సమయాన్ని వర్చువల్ ప్రపంచానికి దూరంగా, నిజమైన స్నేహితులతో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ప్రత్యక్షంగా గడపడానికి ఉపయోగించడం ఎంతో శ్రేయస్కరం.
5. మనసులోని భావాలను అణచుకోకుండా పంచుకోండి
మీరు ఏదైనా విషయంలో తీవ్రమైన విచారంగా, ఒత్తిడిగా లేదా ఒంటరిగా భావిస్తున్నప్పుడు ఆ బాధను మనసులోనే దాచుకుని లోలోపల కుంగిపోవద్దు. మీ భావాలను అణచివేయడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం మరింత దెబ్బతింటుంది. కాబట్టి మీరు పరిపూర్ణంగా విశ్వసించే ఒక మంచి స్నేహితుడు, ఆత్మీయుడైన కుటుంబ సభ్యుడు లేదా కౌన్సిలర్తో మనసు విప్పి మాట్లాడండి. చాలా సందర్భాలలో మనసులోని భారాన్ని అవతలి వారితో పంచుకోవడం వల్లే సగానికి పైగా సమస్య తీరిపోయినట్లు అత్యంత తేలికైన , సానుకూలమైన అనుభూతి కలుగుతుంది.
మానసిక నిపుణుల సలహా
ఒకవేళ మీకు కొన్ని వారాలుగా నిరంతరాయంగా తీవ్రమైన విచారం కలగడం, రోజువారీ పనులపై అస్సలు ఆసక్తి లేకపోవడం, నిద్ర లేదా ఆకలిలో విపరీతమైన మార్పులు రావడం, లేదా జీవితంపై పూర్తిగా నిరాశ భావన పెరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వాటిని అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇవి తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ప్రారంభ సంకేతాలు కావచ్చు. ఇలాంటి కఠినమైన పరిస్థితులలో ఏమాత్రం సంకోచించకుండా వెంటనే ఒక అర్హత కలిగిన మనస్తత్వవేత్తను లేదా సైకియాట్రిస్ట్ను సంప్రదించి వృత్తిపరమైన కౌన్సిలింగ్ సహాయం తీసుకోవడం అత్యంత సరైన , సురక్షితమైన చర్య అని గమనించగలరు.
గమనిక : ఈ కథనంలో అందించబడిన మానసిక ఆరోగ్య సమాచారం , సూచనలు కేవలం ప్రముఖ సైకాలజిస్టుల నివేదికలు, అంతర్జాతీయ లైఫ్ కోచింగ్ అధ్యయనాలు, సాధారణ అవగాహన ఆధారంగా సేకరించబడినది మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. తీవ్రమైన మానసిక సమస్యలు ఉన్నవారు ఖచ్చితంగా అర్హత కలిగిన నిపుణుల సలహా తీసుకోవాల్సిందిగా మనవి.