సరైన ఆహార మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా జుట్టు రాలడాన్ని ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. అధికంగా చక్కెరలు, సంతృప్త కొవ్వులు ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల కణాల్లో ఒత్తిడి పెరిగి ఇన్ఫ్లమేషన్ ఏర్పడుతుంది. ఇది గుండె సంబంధిత సమస్యలతో పాటు వెంట్రుకల కుదుళ్లను బలహీనం చేసి జుట్టు రాలేలా చేస్తుంది.
దీనికి పరిష్కారంగా యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు కలిగిన తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వీటిలో ఉండే ప్రొటీన్లు, విటమిన్-బి, ఐరన్, జింక్ వెంట్రుకలను కుదుళ్ల నుంచి బలంగా ఉంచుతాయి.
మనం తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అడ్రినల్ గ్రంథి నుంచి 'కార్టిసాల్' హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. కార్టిసాల్ స్థాయులు పెరిగితే జుట్టు రాలడం వేగవంతమవుతుంది. ఈ హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి.
అవకాడో, సాల్మన్/ఆలివ్ ఫిష్, వాల్నట్స్, చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా కార్టిసాల్ హార్మోన్ను నియంత్రించి జుట్టును రక్షించుకోవచ్చు. మన పేగుల్లో నివసించే ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మజీవుల సమూహాన్ని 'మైక్రోబయోటా' అంటారు. ఈ మైక్రోబయోటా మనం తీసుకునే ఆహారం నుంచి పోషకాలను శోషించుకోవడంలో, ఒత్తిడిని తగ్గించే రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తుంది.
పేగు ఆరోగ్యం బాగుంటేనే జుట్టుకు సరైన పోషణ అందుతుంది. కాబట్టి సహజ సిద్ధమైన ప్రోబయోటిక్స్ ఉండే పెరుగు, కెఫీర్, పులియబెట్టిన మజ్జిగ వంటి ఆహారాలను రోజూ తీసుకోవాలి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటిస్తే జుట్టు రాలడం పూర్తిగా అదుపులోకి వచ్చి, జుట్టు క్షేమంగా మరియు ఒత్తుగా పెరుగుతుంది!