స్థూలకాయం (ఊబకాయం): అధిక బరువు వల్ల వచ్చే ప్రమాదాలు, కారణాలు & నివారణ చిట్కాలు
స్థూలకాయం పెరుగుతున్న నిశ్శబ్ద ప్రమాదం
ప్రస్తుత కాలంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా వేగంగా పెరుగుతున్న ఆరోగ్య సమస్యల్లో స్థూలకాయం (ఊబకాయం) ఒకటి. ఒకప్పుడు అధిక బరువు సంపదకు చిహ్నంగా భావించినప్పటికీ, నేడు అది అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధులకు మూల కారణంగా మారింది.
ముఖ్యంగా పిల్లలు, యువత, ఉద్యోగులు, వృద్ధులు అనే తేడా లేకుండా ప్రతి వయస్సు వారిలో ఈ సమస్య కనిపిస్తోంది.
అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, క్రమమైన వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా ఊబకాయాన్ని నియంత్రించవచ్చు.
అందుకే ఈ వ్యాసంలో ఊబకాయం అంటే ఏమిటి, అది ఎందుకు వస్తుంది, దాని వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి, అలాగే దానిని ఎలా నివారించాలో పూర్తిగా తెలుసుకుందాం.
స్థూలకాయం అంటే ఏమిటి?
శరీరంలో అవసరానికి మించిన కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని స్థూలకాయం లేదా ఊబకాయం అంటారు. శరీర బరువు ఎత్తుకు మించి పెరిగినప్పుడు ఆరోగ్య సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి. కేవలం బరువు ఎక్కువగా ఉండటం మాత్రమే కాదు, శరీరంలో కొవ్వు శాతం అధికంగా ఉండటం కూడా ప్రమాదకరం.
ప్రస్తుతం ఊబకాయం ఎందుకు ఎక్కువ అవుతోంది?
మారుతున్న జీవనశైలి దీనికి ప్రధాన కారణం. ముఖ్యంగా:
- గంటల తరబడి కూర్చొని పని చేయడం
- జంక్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తినడం
- చక్కెర పానీయాలు అధికంగా తీసుకోవడం
- శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం
- తగినంత నిద్ర లేకపోవడం
- అధిక ఒత్తిడి
- మొబైల్, టీవీ ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం
- కుటుంబ చరిత్ర (వంశపారంపర్య ప్రభావం)
ఇవన్నీ కలిసి బరువు వేగంగా పెరగడానికి దారితీస్తాయి.
ఊబకాయం వల్ల వచ్చే ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలు
ఊబకాయం ఒక్కటే సమస్య కాదు. ఇది అనేక ఇతర వ్యాధులకు ద్వారం తెరుస్తుంది.
- గుండె జబ్బులు
అధిక బరువు వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ అధికమవుతుంది. ఫలితంగా గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- మధుమేహం
ఊబకాయం ఉన్నవారిలో టైప్-2 మధుమేహం వచ్చే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- అధిక రక్తపోటు
శరీర బరువు పెరిగే కొద్దీ గుండెపై ఒత్తిడి పెరిగి రక్తపోటు నియంత్రణ తప్పుతుంది.
- కీళ్ల నొప్పులు
మోకాళ్లు, నడుము, పాదాలపై అధిక బరువు పడటం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు ఎక్కువగా వస్తాయి.
- శ్వాస సమస్యలు
ఊబకాయం ఉన్నవారిలో గురక, నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోవడం వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు.
- కాలేయ సమస్యలు
శరీరంలో అధిక కొవ్వు కాలేయంలో కూడా పేరుకుపోయి ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యకు కారణమవుతుంది.
- కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు
పరిశోధనల ప్రకారం ఊబకాయం కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
ఊబకాయానికి కనిపించే లక్షణాలు
- త్వరగా అలసిపోవడం
- నడిచినా ఊపిరి ఆడకపోవడం
- అధిక చెమట
- నిద్ర సరిగా లేకపోవడం
- కీళ్ల నొప్పులు
- మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు ఇబ్బంది
- పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకుపోవడం
పిల్లల్లో ఊబకాయం
నేటి పిల్లలు బయట ఆడుకునే సమయం తగ్గించి మొబైల్, టీవీ, వీడియో గేమ్స్కు ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తున్నారు. అదేవిధంగా పిజ్జా, బర్గర్, చిప్స్, కూల్ డ్రింక్స్ వంటి ఆహారాలను తరచూ తీసుకోవడం వల్ల చిన్న వయస్సులోనే ఊబకాయం పెరుగుతోంది.
మహిళల్లో ఊబకాయం
గర్భధారణ తర్వాత, హార్మోన్ల మార్పులు, వ్యాయామం లేకపోవడం, ఒత్తిడి వంటి కారణాల వల్ల మహిళల్లో బరువు పెరగడం సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. అందువల్ల సమతుల్య ఆహారం, తగిన శారీరక శ్రమ చాలా అవసరం.
ఊబకాయాన్ని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
రోజువారీ ఆహారంలో ఆకుకూరలు, పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు, ధాన్యాలు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
జంక్ ఫుడ్ తగ్గించండి
వేయించిన పదార్థాలు, బేకరీ ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి.
రోజూ వ్యాయామం చేయండి
రోజుకు కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాలు నడక, సైక్లింగ్, యోగా లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.
తగినంత నీరు తాగండి
రోజుకు 2.5 నుండి 3 లీటర్ల వరకు నీరు తాగడం శరీరానికి ఉపయోగకరం.
సరైన నిద్ర
రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోవడం బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ధ్యానం, యోగా, సంగీతం వినడం వంటి అలవాట్లు మానసిక ప్రశాంతతను ఇస్తాయి.
తప్పక మానేయాల్సిన అలవాట్లు
- అతిగా తినడం
- రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం
- చక్కెర పానీయాలు ఎక్కువగా తాగడం
- వ్యాయామాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం
- రోజంతా కూర్చొని ఉండడం
- తరచూ బయట ఆహారం తినడం
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలే అసలైన పరిష్కారం
ఊబకాయాన్ని ఒక్క రోజులో తగ్గించడం సాధ్యం కాదు. అయితే ప్రతిరోజూ చిన్నచిన్న మంచి అలవాట్లు ప్రారంభిస్తే క్రమంగా మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. బరువు తగ్గడం కంటే ఆరోగ్యంగా ఉండడమే ముఖ్యమైన లక్ష్యం కావాలి.
ముగింపు
స్థూలకాయం అనేది కేవలం అందానికి సంబంధించిన విషయం కాదు. ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, రక్తపోటు, కీళ్ల సమస్యలు వంటి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణమయ్యే ఆరోగ్య సమస్య. అందువల్ల ఇప్పటి నుంచే సమతుల్య ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, తగిన నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవాలి.
ఈరోజు తీసుకునే చిన్న నిర్ణయం… రేపటి ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి పెద్ద పెట్టుబడి. కాబట్టి మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి, మీ కుటుంబాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచండి.