రాత్రిళ్లు ఫోన్ వాడే అలవాటు ఉందా? ఈ వ్యాధి బారిన పడే అవకాశం!
ప్రస్తుత కాలంలో స్మార్ట్ఫోన్ ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో విడదీయరాని భాగంగా మారిపోయింది. ఉదయం లేచినప్పటి నుంచి రాత్రి నిద్రపోయే వరకు చాలా మంది మొబైల్ ఫోన్ను ఉపయోగిస్తూనే ఉంటారు. ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో లైట్లు ఆఫ్ చేసి ఫోన్ స్క్రోల్ చేయడం, వీడియోలు చూడడం, సోషల్ మీడియా బ్రౌజ్ చేయడం చాలామందికి అలవాటుగా మారింది. అయితే ఈ అలవాటు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. https://www.youtube.com/watch?v=gp2la29GKvg
రాత్రి ఫోన్ వాడటం వల్ల ఏమవుతుంది?
మొబైల్ ఫోన్ స్క్రీన్ నుంచి విడుదలయ్యే బ్లూ లైట్ మన శరీరంలోని సహజ నిద్ర చక్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో మన శరీరం మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది నిద్రకు సహాయపడుతుంది. కానీ ఫోన్ స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే కాంతి కారణంగా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గి నిద్రలో అంతరాయం కలగవచ్చు.
నిద్రలేమి సమస్య
రాత్రి ఎక్కువసేపు ఫోన్ వాడే వారిలో నిద్రలేమి సమస్య ఎక్కువగా కనిపించవచ్చు. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు అలసట, ఏకాగ్రత లోపం, చిరాకు, పనితీరు తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.
దీర్ఘకాలంలో ఇది మానసిక ఆరోగ్యంపైనా ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. కంటి సమస్యలు చీకట్లో ఫోన్ ఉపయోగించడం వల్ల కళ్లపై అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది. దీనివల్ల:
కళ్లలో మంట కళ్ల ఎర్రబడటం కంటి పొడిబారడం తలనొప్పి చూపు మసకబారడం వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
కొంతమంది డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ సమస్యతో కూడా బాధపడవచ్చు. మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం రాత్రి నిద్రకు ముందు ఎక్కువసేపు సోషల్ మీడియా వినియోగించడం వల్ల ఆందోళన,
ఒత్తిడి, మానసిక అలసట పెరిగే అవకాశం ఉంది.
ముఖ్యంగా నిద్రపోయే ముందు ప్రతికూల వార్తలు లేదా భావోద్వేగాలకు సంబంధించిన కంటెంట్ చూడటం మానసిక ప్రశాంతతను దెబ్బతీయవచ్చు.
ఊబకాయం ప్రమాదం
నిద్రలేమి కారణంగా ఆకలి నియంత్రణకు సంబంధించిన హార్మోన్లలో మార్పులు రావచ్చు. దీని ఫలితంగా ఎక్కువగా తినడం, అనారోగ్యకర ఆహారాలపై ఆసక్తి పెరగడం జరుగుతుంది. కాలక్రమేణా ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు.
మెడ మరియు వెన్నునొప్పి
మొబైల్ చూస్తూ గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో ఉండటం వల్ల మెడ, భుజాలు, వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. దీని వల్ల మెడనొప్పి, భుజాల నొప్పి, వెన్నునొప్పి వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
పిల్లలపై ఎక్కువ ప్రభావం
పిల్లలు రాత్రి ఆలస్యంగా ఫోన్ లేదా ట్యాబ్లెట్ వాడితే వారి నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. దీని ప్రభావం చదువులు, జ్ఞాపకశక్తి, శారీరక ఎదుగుదలపై కూడా పడవచ్చు. అందువల్ల తల్లిదండ్రులు పిల్లల స్క్రీన్ టైమ్ను నియంత్రించడం అవసరం. ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
*.నిద్రకు గంట ముందు ఫోన్ పక్కన పెట్టండి https://www.youtube.com/watch?v=Ge3VshvBhnw
నిద్రకు కనీసం ఒక గంట ముందు మొబైల్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది. * గది పూర్తిగా చీకటిగా ఉంచవద్దు అవసరమైతే స్వల్ప వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోవడం మంచిది.
* నోటిఫికేషన్లు ఆఫ్ చేయండి
రాత్రి సమయంలో అనవసర నోటిఫికేషన్లు నిద్రకు భంగం కలిగించకుండా సైలెంట్ మోడ్ ఉపయోగించండి.
* పుస్తకాలు చదవడం అలవాటు చేసుకోండి
నిద్రకు ముందు ఫోన్కు బదులుగా పుస్తకం చదవడం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం మంచి అలవాటు.
ముగింపు
స్మార్ట్ఫోన్లు మన జీవితాన్ని సులభతరం చేసినప్పటికీ వాటి అధిక వినియోగం ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా రాత్రిళ్లు చీకట్లో ఫోన్ వాడటం వల్ల నిద్రలేమి, కంటి సమస్యలు, మానసిక ఒత్తిడి వంటి ఇబ్బందులు ఎదురుకావచ్చు. అందువల్ల ఫోన్ వినియోగాన్ని నియంత్రిస్తూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. https://www.youtube.com/watch?v=vV_Xcz2hlo8
ఆరోగ్యం అమూల్యమైనది. మొబైల్ను తెలివిగా వాడండి… ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి!
A2Z Chronicle Health Desk 🩺📱✨