మధుమేహం ఉంటే పండ్లకు దూరంగా ఉండాలని అనుకుంటారు. కానీ పండ్లు మానేయడం కంటే వాటిని ఎలా తీసుకుంటున్నామన్నదే ముఖ్యం. నేరుగా తినాలా? రసం చేసుకుని తాగాలా? నిపుణులు చెబుతున్నది ఇదే..
పండ్లు – జ్యూస్..? – ఆరోగ్యానికి ఏది బెస్ట్?
మన రోజువారీ జీవితంలో ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించినప్పుడు మొదట గుర్తొచ్చేది పండ్లు. కానీ ఒక సందేహం చాలా మందికి ఉంటుంది – పండ్లు తినాలా? లేక జ్యూస్ తాగాలా? ఈ ప్రశ్నకు సరైన సమాధానం తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ A2Z Chronicle వెబ్ సిరీస్లో ఈ అంశాన్ని పూర్తి వివరాలతో తెలుసుకుందాం.https://studio.youtube.com/video/yYbEy5WkS9Y/edit
పండ్లు తినడం వల్ల లాభాలు
పండ్లు సహజసిద్ధమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కలిగి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా పండ్లలో ఉండే ఫైబర్ మన జీర్ణవ్యవస్థకు చాలా ఉపయోగకరం. ఫైబర్ వల్ల:
- జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది
- బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది
- షుగర్ లెవెల్స్ స్థిరంగా ఉంటాయి
- గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది
ఉదాహరణకు యాపిల్, బొప్పాయి, అరటి, ద్రాక్ష వంటి పండ్లు నేరుగా తినడం వల్ల మన శరీరానికి పూర్తి పోషకాలు అందుతాయి.
అంతేకాకుండా ముఖ్యంగా షుగర్ లేదా డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి పండ్లు నేరుగా తినడం మంచిది.
జ్యూస్ తాగడం వల్ల లాభాలు
జ్యూస్ కూడా పండ్ల నుంచే తయారవుతుంది కాబట్టి విటమిన్లు అందుతాయి. ముఖ్యంగా వేసవికాలంలో తాజా జ్యూస్ శరీరానికి తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది. చిన్నపిల్లలు లేదా వృద్ధులు పండ్లు నమలలేకపోతే జ్యూస్ ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయం.https://studio.youtube.com/video/JWVy_zTpm3Y/edit
ఉదాహరణ:
జ్యూస్ రుచిగా ఉంటుంది, కానీ అందులో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది.
అందువల్ల రక్తంలో షుగర్ త్వరగా పెరుగుతుంది.
కానీ ఒక ముఖ్యమైన విషయం – జ్యూస్ తయారు చేసే సమయంలో ఫైబర్ ఎక్కువగా తొలగిపోతుంది. దీంతో:
- రక్తంలో షుగర్ త్వరగా పెరుగుతుంది
- తక్కువ సమయం లోనే ఆకలి వేస్తుంది
- ఎక్కువగా తాగితే బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది
అందుకే మార్కెట్లో దొరికే ప్యాకెట్ జ్యూస్ల కంటే ఇంట్లో తయారు చేసిన ఫ్రెష్ జ్యూస్ మంచిది.
ఏది మంచిది?
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సాధ్యమైనంత వరకు పండ్లు నేరుగా తినడం ఉత్తమం. ఎందుకంటే ఫైబర్ సహా అన్ని పోషకాలు మనకు అందుతాయి. జ్యూస్ occasional గా తీసుకోవచ్చు కానీ దానిలో చక్కెర కలపకుండా తాగడం మంచిది.
ప్రత్యేక సూచనలు
- ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో పండ్లు తినడం మంచిది.
- జ్యూస్ తాగితే వెంటనే తాగాలి, ఎక్కువసేపు ఉంచకూడదు.
- డయాబెటిస్ ఉన్నవారు జ్యూస్ కన్నా పండ్లు తినడం మంచిది.
- రోజుకు కనీసం ఒకటి లేదా రెండు రకాల పండ్లు ఆహారంలో ఉండాలి.
పండ్లు వాటి గొప్పతనం……https://studio.youtube.com/video/kGIY20JoqCQ/edit
ఉదాహరణ:
పండ్లు ఆరోగ్యానికి మంచివి. అదేవిధంగా, అవి శరీరానికి శక్తినీ ఇస్తాయి.
పీచు పదార్థం: పండును నేరుగా తిన్నప్పుడు అందులోని పీచు పదార్థం రక్తంలో చక్కెర ఒక్కసారిగా పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది. జ్యూస్లో పీచు ఉండదు, కాబట్టి చక్కెర స్థాయిలు త్వరగా పెరుగుతాయి.
ఆకలి నియంత్రణ: పండును నమిలి తినడం వల్ల కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది.
జ్యూస్ తాగితే త్వర్థగా ఆకలి వేస్తుంది.
పోషకాలు: పండును నమలడంవల్ల లభించే పూర్తి స్థాయి ఎంజైములు, విటమిన్లు జ్యూస్లో అందవు..
చక్కెరను నియంత్రించే పండ్లు
దానిమ్మ: యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలం
ద్రాక్ష: ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగు పరుస్తుంది.
ఆపిల్ : తొక్కతో తింటే డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గుతుంది.
స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ: ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి.
జామ: పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉండి జీర్ణ క్రియకు మేలు చేస్తుంది.
పుచ్చకాయ: కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి, నరాల సమస్యలకు మంచిది.
చెర్రీ: ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.
బొప్పాయి: కణాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది.https://a2zchronicle.com/
నారింజ: చక్కెర గ్రహించే వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ముగింపు
మొత్తానికి, పండ్లు తినడం ఆరోగ్యానికి ఎక్కువగా మేలు చేస్తుంది, జ్యూస్ తాగడం కంటే. మన ఆరోగ్య పరిస్థితి, వయస్సు, జీవనశైలి ఆధారంగా సరైన ఎంపిక చేసుకోవాలి. సహజమైన ఆహారపు అలవాట్లు పాటిస్తేనే దీర్ఘకాల ఆరోగ్యం సాధ్యమవుతుంది.
ఉదాహరణ:
మొత్తానికి, పండ్లు తినడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
ఇలాంటి ఆరోగ్య, లైఫ్ స్టైల్, న్యూట్రిషన్ సంబంధిత పూర్తి వివరాల కోసం A2Z Chronicle ను ఫాలో అవ్వండి.
